Gimnastica acvatica Acqua gym Cluj Napoca

Exerciţiile acvatice au fost folosite la început ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentaţi. Experţii în medicina sportivă au descoperit că plutirea în apă, rezistenţa apei şi masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de însănătoşire.
Datorită calităţilor curative ale fittnes-ului în apă sportivii aleg deseori exerciţiile de gimnastică efectuate în apă. Exerciţiile efectuate în apă acoperă necesităţile sportivilor de a evita accidentele sau pentru a grăbi recuperarea după efort, fitnessul în apă venind ca un bonus.
Apa, acţionând ca o pernă gigantică, scade uzura muschilor, a tendoanelor şi protejează articulaţiile. Lucrul în apă, folosind doar rezistenţa apei, este în favoarea noastră pentru că se minimalizează riscul leziunilor apărute de obicei în timpul exerciţiilor efectuate pe uscat datorită impactului cu suprafeţe dure (parchetul sălii clasice de fitness).
Presiunea apei acţionează ca un masaj la nivel muscular, ajutând procesul de eliminare a acidului lactic acumulat în muşchi. Beneficiile exerciţiilor aerobice sunt îmbunătăţite în apă.
Aquagymul este o bună metodă de a face fitness fără a suferi efectele negative asupra articulaţiilor şi tendoanelor ale impactului cu solul dur. Când un practicant intră în apă până la nivelul gâtului, forţa gravitaţională este redusă foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului în apă în locul unui antrenament tipic de rezistentă (jogging, alergare), accidentările pot scădea în timp ce condiţia fizică se păstrează.
Creşterea forţei este un alt plus. Rezistenţa apei fiind mult mai mare decât ceea a aerului (de 12 ori), exerciţiile efectuate în mediul acvatic angrenează mai mulţi muşchi şi totodată sunt mult mai dificile de realizat. Exerciţiile în apă, datorită mediului instabil în care se efectuează, impun o participare a tuturor grupelor musculare în încercarea de a ne menţine poziţia în apă.
Pentru a menţine flexibilitatea şi a creste gradul de mişcare în articulaţii, stretchingul în apă este cea mai bună metodă. Corpul se relaxează cel mai bine în apă caldă a bazinului, iar relaxarea, respiraţia ritmică, regulată, propice efectuării exerciţiilor de stretching. Aqua Fitness stimulează circulaţia sângelui crescând volumul de sânge în zonele cu leziuni.

Spre deosebire de exerciţiile efectuate pe uscat, apa este ea însăşi un sistem de răcire, lucru care poate scade frecvenţa cardiacă cu până la 10 bpm decât în timpul exerciţiilor efectuate pe uscat. Intensitatea mai mica a exerciţiilor în apă nu trebuie să ne îngrijoreze. Studiile arată că aqua fittnes-ul stimulează suficient inima, aparatul cardio-vascular.Inima pompează cu 10% mai mult sânge în timpul unei contracţii (bătăi) atunci când organismul este scufundat în apă, similar cu debitul cardiac al unui sportiv antrenat.

În ordine pentru a progresa şi a susţine condiţia fizică trebuie să lucraţi de 2-3 ori pe săptămână alternând gimnastica în apă cu cea efectuată în sală. Un program de fitness în apă trebuie să cuprindă aceleaşi momente ale unui program de fitness desfăşurat pe uscat:

• Încălzire
• 20-30 minute activitate aerobica
• Mişcări de stretching
• Revenirea organismului după efort

Puteţi arde multe calorii în acest fel, dar numărul caloriilor consumate depinde de design-ul exerciţiilor, de îndemanarea (deprinderile) practicantului, temperatura apei şi de compoziţia corporală. Cu cât sunt folosite mai multe grupe musculare cu atât mai rapid puteţi obţine un efect aerobic (să slăbiţi).

Nu trebuie neglijată temperatura apei. O temperatură confortabilă a apei este recomandată a fi de 27-28 ° C conform studiilor în domeniu. Apa la temperatura de 26,6 ° C disipă căldura corpului aproximativ de 4 ori mai rapid decat aerul la aceeaşi temperatură, ajutând astfel în mod natural organismul să-şi menţină o temperatură în limite acceptabile prevenind starea de supraâncălzire specifică exerciţiilor de aerobic efectuate pe uscat.
Deci, ia-ţi o băutură rece şi vino în piscină pentru a te relaxa scăpând astfel de tensiunea unei zile de lucru şi obţinând totodată un corp zvelt şi puternic în acelaşi timp.